Британският диетолог Майкъл Грегер представи резултатите от анализ на проучвания за борба със затлъстяването. Според експерта екипът му е трябвало да обработи около половин милион научни статии.
„Въвеждането на нови научни данни в ежедневната клинична практика отнема средно 17 години и стотици нови публикации се публикуват всеки ден“, обясни Грегър.
Кога ни липсва витамин C и какво ще се случи с тялото ни при дефицита му
Той състави списък с 12 препоръки за отслабване:
1. Не пропускайте закуската
Повечето рандомизирани контролирани проучвания не намират връзка между отказ от сутрешно хранене и отслабване.
2. Приемайте основното хранене сутрин
Преди обяд тялото най-активно изгаря калории. Но от обилната вечеря е по-добре да откажете.
3. Избягвайте безполезните калории
Изследователи от Колумбийския университет заключиха, че овесените ядки насищат много по-добре от зърнените закуски
4. Активирайте кафява мастна тъкан, която се натрупва в гърдите и шията
Консумация на до 100 калории на ден, когато околната температура спадне от 24 до 19 градуса
5. Пийте чай
Чаша чай увеличава разхода на енергия с 10% на час. Важно е да е без мляко, защото то анулира ефектите от напитката.
6. Яжте домати
Те понижават кръвната захар и холестерола, а също така имат антиоксидантен ефект.
7. Добавете ядки
Те не само съдържат „добри“ калории, но и намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания, инсулт и рак
8. Добавете черен кимион към храната си.
През последните 50 години са публикувани повече от 1000 статии за ползите от черния кимион, като неговата способност да понижава холестерола в кръвта.
9. … и оцет
Една супена лъжица оцет на ден увеличава производството на AMP-активирана протеин киназа, наречена контролер на мазнините.
10. Използвайте варени картофи като гарнитура
Нито едно друго ястие няма да ви насити по-добре. Просто не искате да ядете нещо друго.
11. Изгаряйте калории по време на ежедневните дейности
Използвайки стълбите вместо асансьора и грижейки се за градината, ще изразходвате повече енергия, отколкото във фитнес залата.
12. Забравете за фитнес тракерите
Обикновените подови везни остават най-доброто устройство за контрол на вашата фигура./ zdrave.to
