Искате да сте активни, но ставите ви ви спъват? В такива случаи упражнението „Ходене нагоре по хълм“ е чудесен избор. Това е декомпресивно упражнение.
Уникалната му характеристика е, че ставните повърхности не се докосват и мускулите работят почти толкова усилено, колкото при действително изкачване на хълм.
Това упражнение е особено ценно за тези, които са чувствителни към промените във времето. Чувствителните към промените във времето често изпитват болки в ставите, а редовното изпълнение на „ходене в легнало положение“ помага за намаляване на дискомфорта. Освен това, техниката е полезна при птоза (увисване) на вътрешни органи, както и при хемороиди. Изпълнението на повече от двадесет повторения подред ангажира и коремните мускули.
Как да изпълняваме упражнението правилно
Изходна позиция : легнете по гръб с крака, обърнати към опора (например врата).
Подготовка : симулаторът е фиксиран в горната точка на NOP.
Движение : Сгъвайте всеки крак един по един, като приближавате коляното си към гърдите си. Минимум 15–20 повторения на крак.
Интензивност : Приемливо е да се увеличи до 40–50 повторения. В този момент упражнението ще придобие аеробен характер.
Ако нивото ви на физическа подготовка позволява, можете да закрепите уреда отдолу, вместо отгоре. При тази опция ключът е да се поддържа напрежение. Това активно ангажира долните коремни мускули, помагайки за намаляване на излишните коремни мазнини. Освен това, тазобедрените стави получават отлично разтягане, докато кракът се изправя.
Важни нюанси и противопоказания
Това упражнение практически няма противопоказания; може да се изпълнява до степен на отказ. Изключение прави тежката коксартроза — в стадий III и IV вече не е възможно правилно да се изпълнява „ходенето нагоре по наклон в легнало положение“.
Резултат
„Ходенето в легнало положение“ е универсално, просто и безопасно упражнение, което помага за тонизиране на ставите, укрепване на коремните мускули и дори за подобряване на цялостното благосъстояние. Ключът е да се помни, че редовната превенция винаги е по-ефективна от лечението на съществуващи проблеми.
Редактор: Ясен Чаушев
