Упражненията при дискова херния ще ви предпазят от операция.
Херния на междупрешленните дискове често се среща при хора от всички възрасти. Наличието им води не само до постоянни болки в гърба, но и до проблеми с чувствителността.
При сложни случаи с такава диагноза е показана операция, но ако състоянието не е напреднало, упражненията ще помогнат.
Междупрешленният диск е хрущялна тъкан. Дисковете са разположени между прешлените и действат като амортисьор. Понякога се повреждат. Например, причината може да бъде тежестта, която вдигаме, вибрациите за тези, които прекарват много време в колата, наднорменото тегло, неразвитите мускули, които насочват по-голямата част от натоварването към гръбначния стълб.
Когато дискът е повреден, част от него започва да излиза извън гръбначния стълб, създавайки освен всичко друго условия за прищипване на нервните окончания, което причинява болка и други проблеми.
Ако след консултация с невролог сте научили за диагноза като дискова херния и ви е препоръчана физиотерапия, направете го у дома.
Като правите упражнения, можете да се отървете от болките в гърба.
Повторете всяко движение от този комплекс осем пъти.
1. Легнете по гръб, изпънати крака в коленете. Алтернативно огънете краката си и поставете краката си на пода.
2. От същата позиция повдигнете изправения крак перпендикулярно на тялото. После – още един.
3. Отново по гръб, краката са поставени със стъпала на пода, коленете са свити. Използвайте петата на единия крак, за да докоснете коляното на другия. След това сменете краката.
4. От същата позиция. Обърнете се на една страна и се опитайте да докоснете пода с коленете си. Алтернативно във всяка посока.
5. Сега лягаме по гръб с изпънати крака. Издърпайте коляното на единия крак към гърдите си. После – още един.
6. От същата позиция – издърпайте двата крака към гърдите си едновременно.
7. От същата позиция. Обърнете тялото си настрани и изпънете ръцете си по посока на завоя. Не повдигайте краката си от пода. Алтернативно наляво и надясно.
8. Позиция коляно-длан. Използвайте коляното на единия крак, за да стигнете до лакътя на противоположната ръка, след което повторете за другата ръка и крак.
9. От същата позиция дръпнете крака назад и го върнете на място. След това другия крак.
10-11 , Задръжте същата позиция. Изпънете крака си назад и противоположната ръка напред. След това сменете ръцете и краката.
12. От същата позиция си представете, че разтягате котка: докато вдишвате, извийте гърба си нагоре с колело, докато издишвате, напротив, огънете го надолу, издърпайте задните части нагоре.
Не забравяйте да повтаряте гимнастиката всеки ден в продължение на поне няколко месеца и ще усетите резултата на гърба си.
Редактор: Ясен Чаушев
