Може да се изненадате, но упражненията, които ускоряват пулса ви, могат да ви помогнат да спите по-добре! А именно науката потвърди, че физическата активност подобрява качеството на съня и премахва тревожността, твърдят психолози.
Интензивните тренировки временно повишават нивото на хормона на стреса – кортизола, но ако тренираме редовно, нивото на кортизола намалява след тренировка, а нивото на хормоните на релаксация (като серотонин, допамин и норепинефрин) се повишава.
Какви упражнения са оптимални за качествен сън ? Комбинация от аеробни упражнения и тренировки с тежести. Правете всичко възможно да спортувате 20-30 минути всеки ден – това е ефективна „стартова доза“.
ПРАВИЛОТО Е МНОГО ПРОСТО: колкото по-редовно спортувате, толкова по-добре ще спите. Упражненията със собствено тегло са ефективни, независимо дали сте начинаещ или напреднал.
За да направите тренировката си по-интересна, включете кардио танци, а за по-интензивно оформяне на мускулите добавете скейт движения. Можете да използвате плъзгащи се дискове върху гладка повърхност, например върху паркет, а също така можете да използвате обикновена кърпа или чорапи.
Нестабилността при извършване на плъзгащи движения ангажира по-малки мускулни групи, което прави упражненията за тонус по-интензивни. Освен това комплект от 1 до 1,5 кг тежести е всичко, от което се нуждаете за тези енергични упражнения, които оформят и мускулите на седалището.
НИВО ЗА НАПРЕДНАЛИ – с тежести за по-добър сън!
Мислете за съня като за мускул, който можете да укрепите с времето. В скорошно научно проучване изследователите стигнаха до заключението, че хората, които тренират с тежести три пъти седмично (тренировки с ниска, средна и висока интензивност с продължителност от 30 до 90 минути), подобряват качеството на съня си, включително колко бързо заспиват.
Анализът показа, че по-честите и по-интензивни тренировки определено влияят на съня.
Редактор: Петя Иванова
