Всеки ден онлайн се появяват нови модни диети: от високопротеинови, нисковъглехидратни диети до периодично гладуване. Всички те споделят една и съща цел: загуба на тегло и изгаряне на мазнини.
Диетологът Тара Колингвуд коментира новия метод за отслабване 5:2, според Eat This, Not That.
Какво представлява планът за отслабване 5:2?
„Планът 5:2 е вид периодично гладуване. Храните се нормално пет дни в седмицата, а през другите два непоследователни дни значително ограничавате приема на калории – обикновено до 500 калории за жените и 600 за мъжете“, обясни Колингвуд.
Как работи този метод?
„Идеята е, че тези дни на гладуване създават седмичен калориен дефицит, което може да насърчи загубата на тегло и да подобри метаболизма без ежедневни ограничения“, обясни диетологът.
Според Колингвуд, изследванията показват, че този метод може да доведе не само до загуба на тегло, но и до подобряване на кръвната захар, холестерола и контрола на възпаленията.
„Подобно е на традиционното ограничаване на калориите“, добави диетологът.
В същото време Колингвуд отбеляза, че резултатите от отслабването варират от човек на човек. Тя обясни, че успехът на отслабването с този метод зависи от това какво човек яде в „обикновените“ дни и колко добре може да се придържа към режима с течение на времето.
„Някои хора намират този режим за устойчив, защото позволява гъвкавост през по-голямата част от седмицата, докато други се борят с глад, умора или преяждане след дните на гладуване“, обясни диетологът.
За кого не е подходящ методът 5:2?
В статията се отбелязва също, че Колингвуд не препоръчва този метод за отслабване за хора с определени здравословни проблеми или съществуващи хранителни разстройства.
„Планът 5:2 не е магическо решение. Не препоръчвам такава нискокалорична диета, дори и да е само два дни в седмицата. Тя е особено вредна за хора, които имат нездравословни отношения с храната, склонни са към хранителни разстройства или имат проблеми с управлението на глада без преяждане“, предупреди тя.
Според диетолога този метод не е подходящ за хора, диагностицирани с диабет. Бременни жени, хора, които водят активен начин на живот, или такива със здравословно състояние, което изисква редовно хранене, също трябва да избягват тази диета.
„За повечето хора балансираният подход, който включва последователни хранителни навици, храни, богати на хранителни вещества, и контрол на порциите, обикновено е по-лесен за поддържане в дългосрочен план“, сподели Колингвуд. / jenata.blitz.bg
