Никой не може да върне времето назад, но има редица упражнения, които помагат тялото да остане силно и подвижно дори в зряла възраст. Особено полезни са онези практики, които неутрализират ефектите от дългия заседнал начин на живот.
Защо седенето е толкова лошо?
През 2017 г.
учени проведоха проучване, включващо почти 8000 души над 45 години. Резултатите бяха тревожни: колкото повече време прекарват хората седнали, толкова по-висок е рискът от преждевременна смърт. При малка мобилност скоростта на кръвообращението намалява, храненето на тазовите органи и краката се влошава и вероятността от образуване на кръвни съсиреци се увеличава. А това е директен път към инсулти и инфаркти.
Кляканията са основният инструмент за здраве
Неслучайно те са наричани „царят на упражненията“. Те помагат в борбата с последиците от физическата неактивност и са отлична превантивна мярка срещу много заболявания. По време на клекове много мускулни групи едновременно участват в работа, сърдечно-съдовата система се подобрява, а метаболизмът се ускорява.
Освен това, клековете укрепват костната тъкан, така че често се препоръчват за профилактика на остеопороза. Допълнителна полза е развитието на умения за баланс, без които е трудно да се поддържа здраве и активност с възрастта. Научните изследвания потвърждават: колкото по-добре е развито чувството за баланс, толкова по-високо е качеството и продължителността на живота.
Как да клякате безопасно след 55-60-годишна възраст
Много хора се сблъскват с психологическа бариера: изглежда, че клякането е трудно и болезнено. Но с правилната техника упражнението става удобно и дори приятно.
Основни правила за изпълнение:
Застанете изправени, краката са на ширината на раменете, коленете леко свити, раменете надолу. Краката трябва да докосват пода напълно, петите не трябва да се отделят. Приберете леко корема си.
Държейки гърба си изправен, избутайте седалището си назад и изпънете ръцете напред за баланс. Спуснете се бавно, докато бедрата ви станат почти успоредни на пода, сякаш сядате на стол.
Задръжте за 1-2 секунди, след което, притискайки петите си към пода, бавно се изправете обратно.
Повторете толкова пъти, колкото ви позволява възрастта и физическата ви подготовка: на 50 години – 25–30 пъти, на 60 – 15–20, на 70 – 10–15. С течение на времето броят може да се увеличи. Ако това е трудно, използвайте облегалката на стол за опора или правете по-малко повторения.
Специална препоръка за жени
Коленете на жените са склонни да се извиват навътре повече от тези на мъжете. За да избегнете нараняване, когато правите клекове, уверете се, че коленете ви са в една линия с палците на краката ви и не се извиват навътре.
Личен опит
Сега съм на 52 години и правя около 200 клека дневно в 3-4 серии. В комбинация с едночасова разходка с бързо темпо и допълнителни натоварвания (велоергометър или велосипед), това се превърна в надеждна защита срещу тромбоза, хиподинамия и сърдечни проблеми за мен.
Грижете се за себе си и не забравяйте: движението е основната тайна на младостта. Ако материалът е бил полезен, поставете „харесване“ и го споделете с приятели. Колкото повече хора знаят за прости и ефективни навици, толкова по-силно ще бъде здравето на обществото.
Редактор: Ясен Чаушев
