В разгара на вирусните инфекции много хора залагат на хранителни добавки и витаминни комплекси, за да подсилят имунитета си.
Според д-р Софи Нютън обаче най-ефективната защита срещу настинки, грип и сезонни вируси не се намира в аптеката, а в спалнята – под формата на качествен нощен сън. Това съобщава британският вестник „Експрес“.
Сънят – естествената защита на организма
Д-р Нютън се позовава на научно проучване, при което доброволци били умишлено изложени на вирус на настинка. Резултатите показали, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни да се разболеят. При нарушен или повърхностен сън рискът от поява на симптоми нараства почти пет пъти и половина, независимо от възрастта, нивата на стрес, теглото или консумацията на алкохол.
Как сънят подсилва имунитета
По думите на лекаря, докато спим, имунната система работи активно – произвеждат се цитокини, защитни клетки и антитела. При липса на качествена почивка тези механизми не функционират пълноценно, което улеснява навлизането на вируси в организма.
Затова специалистката препоръчва спазване на постоянен режим, ограничаване на мобилните устройства преди лягане, по-хладна температура в спалнята и добавяне на поне 15–30 минути допълнителна почивка всяка нощ.
Грешните пози за сън носят риск
Темата за качествения сън допълва и д-р Сурадж Кукадия, който обръща внимание на позите за спане. Според него спането по корем може да доведе до костохондрит – възпаление в зоната, където ребрата се свързват с гръдната кост.
Продължителният натиск върху гръдния кош, в комбинация с лоша стойка или физическо натоварване през деня, увеличава риска от това болезнено състояние.
Какво още помага през зимата
Освен съня, лекарите напомнят и за ролята на храненето. За по-силен имунитет през зимните месеци менюто трябва да включва достатъчно витамини A, C и E, както и омега-3 мастни киселини.
Специалистите са категорични: добрият сън не само предпазва от вируси, но подобрява психичното здраве, паметта и общото състояние на организма – ефект, който нито една добавка не може напълно да замени.
