Пълноценният нощен сън зависи от много фактори, но специално значение има температурата в спалнята. Оптималните градуси трябва да се движат между 16 и 19 градуса по Целзий, ако искаме да постигнем пълна релаксация.
През зимата трябва да се погрижим стаята да не се претопля, а през лятото – да осигурим адекватна вентилация. Твърде високите или твърде ниските температури в стаята могат да нарушат работата на организма и да затруднят дори процеса на заспиването. През зимата е добре да намалим силата на отоплителните тела, и така да процедираме и в детските стаи, за да свикнат подрастващите със здравословната температура.
През лятото това ни осигурява климатизацията, която охлажда помещението. Климатът у нас става все по-топъл, летните горещини – все по-продължителни и експертите препоръчват да се възползваме пълноценно от тази техника. Но не само температурата е важна, влажността на въздуха също влияе значително върху качеството на съня и трябва се стремим да постигнем влажност от 40 до 60%.
Твърде сухият въздух често води до дихателни проблеми и сутрин да се чувствате уморени и изтощени. а твърде влажният предизвиква развитието на мухъл. В случай че влажността продължава да е висока, се препоръчва използването на интелигентни термостати и влагоуловители. Преди лягане прозорците трябва да се отворят широко за няколко минути, за да влезе свеж въздух и да се отстрани евентуалната влага.
Климатиците също имат нужда от редовна профилактика, тъй като върху филтрите им се натрупват фини прахови частици, а те се връщат обратно в стаята и предизвикват алергии. Важно е да се знае и че не трябва да бъде насочван директно към тялото. Тук трябва да отбележим, че проветряването е задължително и през зимата, независимо какви са външните климатични условия. Твърде високите и твърде ниските температури влияят негативно на съня и водят не само до неспокоен сън, но дори и до нарушения в циркадния ритъм
Според индивидуалните нужди на организма се подбират и завивките – тънки и ефирни за горещите летни нощи и по-плътни през зимата. Оптималната регулация на топлината се постига чрез използването на дишащи материи. Това са памукът или микрофибърът. Експертите предупреждават, че задължително трябва да се избягват синтетичните платове, колкото и красиви да са, тъй като те запарват и предизвикват алергии.
Когато се избира матрак, също има няколко въпроса, на които е добре да си отговорим, най-важните са предпочитате ли да спите на хладно и потите ли се през нощта. В случай че отговорите на един от тях с „да“, е добре да потърсите специален матрак, който ще помогне за регулиране на телесната температура и ще ви осигури комфорт по време на сън.
Важно е обаче да се гарантира, че температурата в стаята не се колебае твърде много и винаги остава в оптималния диапазон. Освен високотехнологичните помощници – интелигентни термостати и климатици, които поддържат постоянна температура, за подходящата влажност в спалнята съдействат стайните растения ако не желаете да ползвате овлажнител или влагоуловител. Колкото и да са тихи, тези устройства издават постоянен нискочестотен шум, към който някои хора проявяват непоносимост.
Стайните растения подобряват визията на спалнята, като същевременно пречистват въздуха, а някои от тях произвеждат кислород през нощта. Вече знаем, че в помещението, в което спим, ни е нужен достатъчно свеж въздух не само за да се събудим освежени, но и за да сме по-здрави.
Денис МАРТИНОВ
