След 50-годишна възраст хормоналните промени, намалената мускулна маса и по-бавният метаболизъм могат да доведат до по-бързо натрупване на коремни мазнини и по-трудно отслабване.
„Въпреки че няма една-единствена храна, която „изгаря коремните мазнини“, изборът на правилните храни за закуска може да подпомогне здравословния метаболизъм, да стабилизира нивата на кръвната захар и да ви държи сити по-дълго“, казва сертифицираният спортен диетолог Тара Колингвуд в статия за Eat This, Not That.
Тя препоръчва комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини. Има поне 7 храни за закуска, които могат да ви помогнат да се борите с коремните мазнини след 50 години.
Ето кои са те:
Яйца
Това е първата храна, която Колингвуд препоръчва. „Яйцата осигуряват висококачествен протеин, който ви държи сити с часове и помага за поддържане на мускулна маса, тъй като метаболизмът естествено се забавя с възрастта.
Комбинацията от протеини и мазнини помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на желанието за леки закуски в средата на сутринта“, отбелязва тя.
Гръцко кисело мляко
Следващото в списъка е гръцкото кисело мляко. „Богато на протеини и пробиотици, гръцкото кисело мляко насърчава ситостта и поддържа здравословен чревен микробиом.
Изследванията все повече свързват здравето на червата с регулирането на коремните мазнини. Изберете обикновени, неподсладени варианти и добавете плодове или малко мед, ако е необходимо“, съветва диетологът.
Овесена каша
Според Колингвуд, овесената каша е третата храна, която си струва да се яде за закуска. Овесените ядки са богати на разтворими фибри, които забавят храносмилането, помагат за контрол на кръвната захар и е доказано, че помагат за намаляване на висцералните (коремни) мазнини с течение на времето. Овесената каша също така поддържа здравето на сърцето, което е особено важно след 50-годишна възраст.
Плодове
Плодовите плодове са друга важна съставка за закуска. Боровинките, ягодите и малините са богати на антиоксиданти и фибри.
Естествената им сладост задоволява желанието за сладко, а фибрите помагат за контролиране на апетита. Те се съчетават идеално с кисело мляко, овесени ядки или смутита.
Ядки и ядкови масла
Ядките и ядковите масла са отлично гориво сутрин. „Бадемите, орехите и натуралните ядкови масла съдържат здравословни мазнини, протеини и фибри.
Тези хранителни вещества насърчават чувството за ситост и помагат за предотвратяване на преяждане по-късно през деня, което е ключово за намаляване на излишните коремни мазнини“, казва Колингвуд.
Авокадо
Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини за начало на деня. Авокадото осигурява полезни за сърцето мононенаситени мазнини, които са свързани с намаляване на коремните мазнини.
Комбинацията от авокадо с яйца или пълнозърнест препечен хляб прави закуската балансирана и засищаща.
Пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри
И накрая, заредете се с енергия с пълнозърнести храни. „Пълнозърнестият хляб, зърнените храни с високо съдържание на фибри и киноата осигуряват бавно усвояеми въглехидрати и фибри, които помагат за регулиране на апетита и намаляване на натрупването на коремни мазнини с течение на времето. Търсете храни, съдържащи поне 3-5 грама фибри на порция“, заключава Колингвуд. / jenata.blitz.bg
