Има едно просто, но ефективно упражнение, което може да се прави у дома и което е насочено към премахване на голям или увиснал корем. Основната цел е козметична корекция, но има и забележим положителен ефект върху здравето.
Опитът показва, че повечето хора имат неактивна диафрагма и слабо развити коремни мускули.
Това е причината, поради която много хора срещат затруднения не само да овладеят, но дори и да усетят правилното изпълнение на техниката, наречена „Голям корем“. Тук на помощ идва топката – тя служи като вид визуален ориентир, тъй като при изпълнение на упражнението тя буквално трябва да „потъне“ в стомаха при продължително издишване „Хаа“, където диафрагмата се включва в работата.
Началната позиция за упражнението е следната: легнали по гръб, крака свити в коленете, стъпала на пода. Върху корема ви се поставя топка (може да е мека или малка тренировъчна топка) и докато издишвате, придърпвате корема си навътре, към гръбначния стълб. Можете леко да държите топката с ръце, наблюдавайки как се спуска. Това ви помага да усетите работата на мускулите си.
Минималният брой повторения е 50.
Ако искате да постигнете истинско майсторство, опитайте се не само да стегнете корема си, но и да ангажирате мускулите на тазовото дъно, издърпвайки нагоре сфинктерите на ректума. Това изисква концентрация и вътрешен контрол, но ефектът от такава дълбока мускулна работа е наистина впечатляващ.
Много е важно не просто да изпълнявате движението механично, а съзнателно да усещате как стомахът сякаш „залепва“ за гръбначния стълб. Това усещане е сигурен знак, че техниката се усвоява правилно. Тогава много хронични проблеми ще започнат да изчезват без много шум и усилия. Често повтарям: има стомах, който може да се прибере, и има корем – не можеш да го прибереш.
Преди да изпълните упражнението, се препоръчва леко промиване на стомашно-чревния тракт: изпийте чаша чиста вода или чаша зелен чай – не на една глътка, а на малки глътки.
Не очаквайте мигновени резултати, особено ако тепърва започвате. Можете да започнете с 20 повторения и постепенно да ги увеличите до 50.
На пръв поглед упражнението изглежда елементарно, но помага при редица проблеми, включително:
пролапс на вътрешните органи (птоза),
нарушения на жлъчните пътища,
хроничен запек и хемороиди,
синдром на раздразнените черва.
Ако правите упражнението ежедневно, с изключение на вечерните хранения (поне след 18-19 часа), след два или три месеца ще забележите реален резултат – на сутринта коремът ви ще бъде плосък и стегнат.
Запомнете: превенцията винаги е по-ефективна от лечението. А това упражнение е един от простите начини за поддържане на здравето и фигурата без скъпи уреди и хапчета.
Редактор: Ясен Чаушев
