Вероятно вече знаете, че времето пред екрана и излагането на светлина могат да затруднят заспиването.
Но ново мащабно проучване показва, че последиците от това може да са далеч по-сериозни – светлината в спалнята през нощта се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Какво разкри изследването
Проучването обхваща 88 905 души над 40 години, които били проследени в продължение на близо десетилетие.
Участниците, които в началото не са имали сърдечно-съдови проблеми, носели специални сензори за светлина през една седмица всяка година. Целта била да се измери колко светлина достига до тях между полунощ и 6:00 сутринта, а след това данните били сравнени с медицинските им досиета.
Резултатите били тревожни – хората, изложени на най-високи нива на светлина през нощта, имали значително по-голям риск от развитие на коронарна артериална болест, инфаркт, сърдечна недостатъчност, предсърдно мъждене и инсулт. Увеличението на риска варирало между 28% и 56%, като най-засегнати се оказали жените и по-младите участници.
Светлината нарушава циркадния ритъм
Изследователите посочват, че нощната светлина променя естествения циркаден ритъм на организма – вътрешния „биологичен часовник“, който регулира съня, метаболизма и хормоналния баланс. Когато този ритъм се наруши, се активират стресови механизми, повишава се кръвното налягане и се натоварва сърдечно-съдовата система.
„Нашите открития показват, че избягването на светлина през нощта може да бъде прост и ефективен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания“, подчертават авторите на проучването.
Освен това други изследвания свързват нощното осветление и с по-висок риск от диабет тип 2, което допълнително натоварва сърцето.
Прост начин да предпазите сърцето си
Макар че изследването не доказва директна причинно-следствена връзка, резултатите са достатъчно силни, за да подскажат, че си струва да помислим за по-тъмна спалня.
Ето няколко лесни стъпки, които могат да помогнат:
-
Изключвайте всички екрани поне час преди лягане.
-
Използвайте затъмняващи завеси или маска за сън, за да блокирате уличната или домашната светлина.
-
Намалете интензитета на лампите вечер и включете по-меко осветление.
-
Прекарвайте повече време на естествена светлина през деня – хората, които го правят, според проучването, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Грижата за съня е повече от комфорт – тя е част от профилактиката на сърдечното здраве. Тъмнината през нощта се оказва прост, но мощен съюзник на дълголетието.
