Китайските пенсионери наистина живеят до дълбока старост, и то в крепко здраве, а тяхната уникална гимнастика и здравословен начин на живот са пример за всички, които искат да живеят дълго и качествено. Ако всеки ден изпълнявате само по 5 минути упражненията, които правят китайци, със сигурност ще добавите 5 години към живота си. Единственото условие е да се прави редовно.
Нужно ви е килимче като тези за йога или фитнес, може каквото си намерите у дома. Постелете го на пода. Седнете на колене върху него, като държите горната част на тялото перпендикулярна на пода (виж картинката).
Започнете да „ходите“ на колене, т.е., да се придвижвате само по този начин, като запазвате правилното положение на тялото, т.е., главата и гръбнакът да бъдат изравнени, без наклони назад или напред. Движете се бавно по равната повърхност.
Ако възникне болка в коленете, си набавете по-мека постелка или поставете някаква по-дебела кърпа под килимчето, освен това можете да увите коленете с бандажи. Запомнете, че е по-добре да направите няколко неголеми крачки, отколкото една голяма.
Започнете с 5-минутна гимнастика и постепенно увеличавайте времето с по 1 минута всеки ден. Препоръчва се да достигнете до 20 минути на ден при тази китайска гимнастика. Освен това, ако усетите болка при ходене в коленете, проверете дали правилно изпълнявате упражнението.
Правилно положение на тялото при китайско ходене на колене
Движнеията ви трябва да са плавни, равномерни, без подскоци и удари. С всеки следващ път изпълнението на упражнението ще става все по-простичко, затова не се отказвайте, а увеличавайте времето за ходене на колене.
Противопоказания: Както всяка оздравителна практика, ходенето на колене има своите противопоказания. То не трябва да се изпълнява от тези, които имат злокачествени тумори и новообразувания в областта на коленете.
Също и при травми в колянната става, при артрит, остеохондроза и артроза. Въздържайте се от такава тренировка, ако имате рани или одрасквания, докато те напълно зараснат. При висока температура също трябва да отложите гимнастиката, докато оздравеете.
Много повече са плюсовете от това уникално упражнение: Чрез него можете да свалите килограми и да придобиете приятна фигура, да оздравите организма си, без да губите много време и сили. За хората с проблеми в гърба ходенето на колене ще е лесна гимнастика, която ще допринесе за укрепване на мускулите.
При системно изпълнение на упражнението се задействат мускулите на бедрата и ханша почти толкова, колкото при бягане и ходене. Т.е., ще получите ефектите от бягането – отслабване, към което се стремят много пенсионери.
Друг бонус – ще се подобри зрението ви тъй като съгласно китайската народна медицина се активизират точките в коленните сухожилия, които отговарят за зрението. А заради укрепване на поясния отдел при тренировка ще изчезнат болките в гърба. Краката ви ще станат по-млади и пластични заради активното снабдяване на коленните стави със синовиална течност. Друг плюс: нормализира се работата на бъбреците и стомаха, тъй като в областта на коленете е разположен каналът на стомаха, а в зоната на кръста – каналът на бъбреците.
