След обилните празнични трапези тялото ви има нужда от почивка и нежно пречистване, а не от строги ограничения.
Истинският „детокс“ се случва естествено чрез черния дроб и бъбреците, когато им дадете подкрепа с леки храни, много течности и движение. Ето реалистична 3–5-дневна програма за разтоварване, която ще ви помогне да се почувствате по-леки, енергични и без подуване.
Основни принципи
– Пийте много течности: 2–3 литра вода дневно, плюс билкови чайове (джинджифил, мента, зелен чай) и вода с лимон.
– Наблегнете на зеленчуци и плодове: минимум 500 г зеленчуци и 300 г плодове дневно.
-
Избягвайте: алкохол, захар, преработени храни, тежки мазнини, газирано.- Добавете леко движение: разходки, йога или стречинг – 30 минути дневно.
-
– Спете достатъчно: 7–9 часа на нощ.
Примерно меню за един ден (повтаряйте 3–5 дни)· Сутрин на гладно: Чаша топла вода с лимон и малко джинджифил.· Закуска: Зелено смути – спанак/кейл, ябълка, банан, киви, малко джинджифил и вода/бадемово мляко.·
Междинно: Шепа ядки или плод (мандарина, ябълка).· Обяд: Крем супа от зеленчуци – броколи, моркови, праз, тиква с куркума и черен пипер.· Следобед: Билков чай и краставица или морков.· Вечеря: Лека салата – зеле/спанак, моркови, авокадо, лимонов дресинг, може с малко риба тон или варено яйце.
