След 50-годишна възраст всяка жена трябва да прави едно упражнение .
Укрепва тазовото дъно , така че можете да кихате без страх и да се наслаждавате на страстна любов.
Силното тазово дъно влияе върху ежедневното функциониране повече, отколкото си мислите. Укрепвате някои мускули повече от други.
Ако сте на 50 или повече години, вероятно знаете колко важни са силовите тренировки, които помагат за предотвратяване на загуба на костна и мускулна маса, която естествено се случва с възрастта, ако не предприемете стъпки за предотвратяването ѝ. Имайки това предвид, можете да използвате силови уреди във фитнеса или дъмбели, които са ефективни за укрепване на мускулите.
Но какво да кажем за мускулите на тазовото ви дъно? Правите ли нещо редовно, за да ги укрепите?
Тазовото дъно е група от мускули и връзки, които образуват поддържаща лента в основата на таза, простираща се от срамната кост до опашната кост. Мускулите на тазовото дъно се използват за повече неща, отколкото си мислите. Те играят ключова роля в телесни функции като уриниране, дефекация и полов акт.
Подобно на други мускули, мускулите на тазовото дъно могат да отслабнат с напредване на възрастта – ето защо е важно да ги укрепваме. И трима лекари, специализирани в областта на тазовото дъно, споделят едно упражнение, което биха искали всички жени над 50 години да правят редовно, както и други съвети за подкрепа на тазовото ви дъно.
„Както всяка друга мускулна група, мускулите на тазовото дъно могат да загубят сила и тонус с течение на времето, ако не се тренират редовно“, казва д-р Аманда Нери, физиотерапевт, основател на Института за тазово дъно.
След 50 години всяка жена трябва да прави едно упражнение. Снимка: Shutterstock
Хормоналните промени засягат мускулите
Д-р Нери обяснява, че хормоналните промени по време на менопаузата засягат и мускулите на тазовото дъно, казвайки: „При жените, тъй като нивата на естроген намаляват с възрастта, тазовите тъкани губят еластичност. Това прави тазовото дъно по-склонно към слабост и дисфункция.“
Според д-р Нери, естрогенът играе роля в поддържането на здравето на тъканите. Когато тазовите тъкани загубят част от еластичността си по време на менопаузата, това може да доведе до симптоми като болезнено уриниране, инконтиненция, често уриниране и повишена нужда от тоалетна. Тя добавя, че изтъняването на вагиналната тъкан и промените в pH баланса могат да доведат до вагинална сухота, което може да направи половия акт болезнен.
Ако сте родили вагинално, това може да засегне и мускулите на тазовото дъно, разкрива експертът по интимно здраве д-р Ширин Лакани.
Тя казва, че бременността и раждането карат тазовото дъно да се разтяга и понякога мускулите никога не възстановяват напълно първоначалната си сила. Освен раждането, д-р Лакани казва, че други фактори на начина на живот могат да повлияят на мускулите на тазовото дъно – хроничната кашлица, запек, вдигането на тежести и натоварващите упражнения могат да окажат многократно натиск върху тазовото дъно през годините.
10 секунди 3 пъти на ден
Има едно упражнение, което жените над 50 години трябва да правят всеки ден, според експерти по тазово дъно.
Д-р Рейчъл Гелман, физиотерапевт по тазово дъно, подчертава, че ако имате някакви притеснения относно тазовото си дъно, трябва да се консултирате с лекар, който може да ви препоръча програма за упражнения за тазовото дъно, съобразена с вашите индивидуални нужди.
Това е упражнение за тазовото дъно, от което могат да се възползват всички жени над 50 години, и принадлежи към така наречените упражнения на Кегел .
Легнете или седнете в удобна позиция.
Вдишайте и издишайте. Докато издишвате, свийте мускулите на тазовото си дъно за между три и десет секунди.
При следващото вдишване отпуснете контракцията. Напълно отпуснете всички мускули.
Повторете девет пъти.
Снимка: Shutterstock
Д-р Лакани препоръчва да правите това упражнение на Кегел два до три пъти на ден. Ако сте последователни, ще забележите разлика след не повече от дванадесет седмици.
Лекарят посочва, че жените би трябвало да забележат по-добър контрол на пикочния мехур, по-малко тегло в таза, но повече удоволствие в интимните връзки.
Редактор: Петя Иванова
