След 45-годишна възраст метаболизмът ви се забавя, а хормоналните промени – намалени нива на тестостерон, естроген и прогестерон – допринасят за натрупването на мазнини в коремната област. Освен това, както съобщава eatthis, губим мускулна маса с възрастта, което допълнително забавя метаболизма ни.
Фитнес експертът Карън Ан Кенъм, основател на Karen Ann Wellness, ни уверява, че упражненията на стол могат да бъдат по-ефективни от обикновените коремни преси.
„Традиционните упражнения за корем работят само за една мускулна група. Сложните движения ангажират цялото тяло, увеличавайки натоварването на стабилизиращите мускули, подобрявайки стойката и укрепвайки дълбоките мускули на корема, особено напречния корем“, обяснява Кенъм.
Според нея упражненията на стол осигуряват стабилност и опора на ставите, като същевременно ангажират множество мускулни групи, помагайки за безопасно укрепване на корема и подобряване на общия тонус.
Упражнения на стол за отслабване
Изпълнявайте тези движения 2-3 пъти седмично, за да тонизирате видимо корема си и да укрепите коремните си мускули.
Упражнение 1 – Повдигане на коляното към гърдите
- Седнете на ръба на здрав стол, като се държите за страните му.
- Повдигнете едното коляно към гърдите си, след което го спуснете. Сменете краката си.
Направете 10-12 повторения.
Упражнение 2 – Клякания на стол
- Застанете пред стол с крака на ширината на ханша.
- Стегнете коремните мускули и дръжте гърба си изправен.
- Бавно се спуснете, сякаш ще седнете, като леко докосвате стола с дупето си, и веднага се върнете в изходна позиция.
Направете 10 повторения.
Упражнение 3 – Усуквания на торса
- Седнете изправени с ръце, изпънати пред вас.
- Бавно завъртете торса си наляво, после надясно, като поддържате напрежение в коремните мускули.
Повторете 12 пъти от всяка страна.
Упражнение 4 – Разгъване на краката
- Наведете се леко назад, като се държите за седалката.
- Изпънете единия крак право пред себе си, задръжте за секунда и го спуснете.
Повторете 10-12 пъти за всеки крак.
Упражнение 5 – Планк на стол
- Поставете дланите или предмишниците си на седалката и отстъпете краката си назад, докато тялото ви образува права линия.
- Дръжте корема си стегнат; не извивайте долната част на гърба.
Задръжте за 20-30 секунди, след което се отпуснете. / jenata.blitz.bg
